z brzucha

[...] grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia 3x 40minut w tygodniu Do tego Bralem kreatyne cm3 Spalacz tluszczu termo stim Piłem zielona herbate Piłem [...]

[...] jazda na rowerze, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Szczególnie zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej w okolicach ud, brzucha i ramion. Jednocześnie chciałabym ładnie wyrzeźbić ciało. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu, który pozwoli mi spalić dużo kalorii i który będę mogła robić w domu.

[...] brzuch jest płaski, ale już jakiś przyrost tłuszczu jest, bo gdy siedzę to się podwija delikatnie tłuszczyk (ale nie ma go dużo) taka fałdka. Jeszcze trochę widać zarysy brzucha. Myślałem, żeby dojść do 85kg, ale to chyba trochę mało może być jak na pierwszą masówkę? Czy może zredukować wszystko teraz zejść do 2000kcal i obserwować? Na [...]

[...] Dodatkowo po treningu robilem jeszcze troche brzuszkow skosnych. nie mam niestety ławki skosnej dlatego robie je na plaskim i chcialem troche wiecej przykatowac miesnie brzucha. Licze na jakies rady co do planu bo jeszcze nim wiecej obwodow bede jechal przez 3 tygodnie... Pisalem ten post w temacie grupu V ale po paru dobrych dniach [...]

[...] - 3 serie - ugiananie hantli w oparciu o kolano - 3 serie - Dopompowanie - uginanie przedramion linka wyciag dolny - 2 serie Ok wiec ogolnie tak to wyglada. Trening brzucha, przedramion i szyi losowo w ktores z tych dni. Zalezy od nastroju / czasu. Prosze o wszelkie sugestie, np ktore cwiczenia lepiej zamienic i jak najlepiej dobrac [...]

Wiek: 17 Waga: 97Kg Wzrost 193cm Obwód klatki: 105 Obwód brzucha: 104 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Obwód ręki: 37 Jak widać wymiary nie są fajne, ale od jakiegoś czasu pracuje nad tym żeby je zmniejszyć :). Ogólnie to (jak dla mnie) to i tak wyglądam dużo lepiej niż było, ale ciągle ten brzuch mnie dołuje .. Jak idę nad jeziorem po pomoście czy [...]

[...] Wtorek - Wolne Sroda: Plecy, Biceps 1)Atlas- ciagniecie za plecy 8x-4 serie. 2)Atlas- siedzac ciagniecie do klaty.8x 4 serie 3)Atlas- siedzac na podlodze ciagniecie do brzucha.8x 4 serie 4) w miedzy czasie tych cwiczen, robie - podnoszenie do klatki w lekkim schyleniu gryfu. 8x 4 serie 5)Podnoszenie gryfu(lamany), stojac. 8x 4 serie [...]

[...] Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory niejestem grugy ale tluszcu najwiecej na w obwodzie brzucha Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam codzienie ok10-15min,silownia laweczka bicepsy itp(silownia w domu) Odżywianie: [...]

[...] 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 kg i postanowiłem ułożyć sobie plan. Na podstawie tego forum i innych po necie [...]

[...] -PIĄTEK- - przysiad tył 4x10 - mc na prostych nogach sztangielkami 3x12 - ściąganie z wyciągu górnego za/sprzed głowy 3x12 - ściąganie z wyciągu wolnego do klatki/brzucha 3x12 - wycisk sztangielek na skosie + 4x10 - OHP 4x10 - facepulls/sztangielkami w opadzie 3x15 - pompki na poręczach 3x10 - sztanga uginanie ramion bic 3x12 +brzuch [...]

[...] zmiane) 3.uginanie ramion oburacz Piatek - barki i kaptury 1. podciaganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi za glowa 3.szrugsy Sobota - plecy 1. podciaganie sztangi do brzucha 2. podciaganie na drazku Nie wiem w jaki dzien dac nogi dlatego nie mam ich w treningu jeszcze. Z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]

[...] 10 miesięcy temu treningiem ACT na szkolnych wf'ach. Długi okres grałem w klubie piłkarskim, więc postanowiłem sobie odpuścić trening dolnych części ciała oraz mięśni brzucha, bo tę partię będe rzeźbił osobnym treningiem. Po diete wybieram się wkrótce do dietetyka. Dużo czytałem na temat różnych kulturystycznych prawideł, ale wiadomo... [...]

[...] naturalnie gromadzi warstewka po warstewce tłuszczu na moim coraz szybciej zanikającym "sześciopaku". Chcę osiągać masę mięśniową, jednocześnie pozbywając się tłuszczu z brzucha. Co będzie najlepszą alternatywą dla zagospodarowania tych 4dni? Czy jest to wykonywanie treningu HIIT, czy może dodatkowe 3 dni treningu siłowego, z książki, którą [...]

[...] staniu 15/12/12/10 -Przysiady ze sztangą 15/12/12/10 -Wykroki z hantlami/sztangą 15/12/12/10 -Krzesełko Plecy, Triceps, Biceps: Wtorek, Piątek -Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 15/12/12/10 -Wiosłowanie hantlami (do klatki piersiowej) 15/12/12/10 -Unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztangą 15/12/10 -Uginanie przedramion stojąc [...]

[...] teraz by trzymać dietę są w porządku dla kogoś kto chce utrzymać swoją masę mięśniową nie paląc mięśni, dodatkowo nie posiadając dużo tłuszczu (zależy mi głównie na odkryciu brzucha, moim zdaniem miesiąc solidnej diety i powinno być idealnie). to mój plan dotyczący diety na najbliższy czas: ŚNIADANIE: jajecznica z 3 jajek lub wafle ryżowe z [...]

[...] ale mnie ciekawi jedno kumpel robi cykle na metanabolu i omnadrenie i mowi ze jak sie bierze tego typu srodki to na brzuch sie nie cwiczy bo sie zleje nie bedzie miesni brzucha tylko beben co z tym brzuchem mam troche ten brzuch i chcialbym go zrzucic a czeka mnie cykl na cidotestonu. I jeszcze jedno pytanie wiem ze spam i gdzies to juz bylo [...]

[...] na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass Ostatnio przerabiany plan:- Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha i ewentualnie do którego dnia je dorzucić ? 6 Weidera?-trening codziennie. Czy jest coś lepszego ? ;-) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nogami – 2 serie 12 powtórzeń Leżąc na plecach, noga zgięta i napinamy brzuch – 8 sekund 4 razy Skłony boczne z hantlami – 3 serie 10 powtórzeń( na jeden bok) Napinanie brzucha na jednej ręce i nodze – 8 sekund 4 razy Dzień III Trening: Bicepsy i tricepsy. Uginanie rąk z hantlami – 5 serii: 12, 10, 10, 10, 8 powtórzeń Uginanie rąk na płaskim [...]

[...] słabo ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, pozdrawiam! Szymon :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: waga 75 kg, widoczne mięśnie brzucha, może klatki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rower treningowy, [...]

[...] góre 4s rozpiętki 3s arnoldki 4s unoszenie sztangielek na boki 3s Środa plecy+tył barków ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4s ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha (odchylam się na ławce skośnej, zamiennik przyciągania w siadzie) 4s ławka rzymska 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s szrugsy 3s Piątek ŁAPA wyciskanie [...]